যারা ওজন কমাতে পারে তারা কোন খাবার খেতে পারে?

যারা ওজন কমাতে পারে তারা কোন খাবার খেতে পারে?

ওজন কমানোর প্রক্রিয়ায়, সঠিক স্ন্যাকস বেছে নেওয়া শুধুমাত্র আপনার ক্ষুধা মেটাতে পারে না, অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণও এড়াতে পারে। যারা ওজন কমাতে চান তাদের জন্য নিম্নোক্ত খাবারের পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যা গত 10 দিনে ইন্টারনেটে আলোচিত হয়েছে, পুষ্টির তথ্য এবং আলোচিত বিষয়ের উপর ভিত্তি করে সংকলিত।

1. কম ক্যালোরি এবং উচ্চ প্রোটিন স্ন্যাকস জন্য সুপারিশ

2. কম চিনি এবং উচ্চ ফাইবার স্ন্যাকস নির্বাচন

3. জনপ্রিয় ওজন কমানোর স্ন্যাকসের সাম্প্রতিক প্রবণতাগুলির বিশ্লেষণ

1.এয়ার ফ্রায়ার স্ন্যাকস: সম্প্রতি, কম চর্বিযুক্ত আলু চিপস, চিকেন পপকর্ন ইত্যাদি তৈরির জন্য এয়ার ফ্রাইয়ার ব্যবহার করার জন্য প্রচুর রেসিপি সোশ্যাল প্ল্যাটফর্মে শেয়ার করা হয়েছে এবং জনপ্রিয়তা বাড়তে থাকে।

2.উদ্ভিদ-ভিত্তিক স্ন্যাকস: মটর প্রোটিন এবং ছোলা থেকে তৈরি ক্রিস্পগুলি একটি নতুন প্রিয় হয়ে উঠেছে এবং সম্পর্কিত বিষয়গুলি 5 মিলিয়নেরও বেশি বার পঠিত হয়েছে৷

3.কম জিআই স্ন্যাক মিক্স: বাদাম + ফলের সংমিশ্রণ ফিটনেস ব্লগারদের মধ্যে উত্তপ্ত আলোচনার জন্ম দিয়েছে, চর্বি কমানোর জন্য স্থিতিশীল রক্তে শর্করার গুরুত্বের উপর জোর দিয়েছে।

4. পুষ্টিবিদদের দ্বারা সুপারিশকৃত স্ন্যাক ম্যাচিং প্ল্যান

5. ক্রয় করার সময় সতর্কতা

1. সতর্ক থাকুন"0 চর্বি" ফাঁদ: কিছু পণ্য স্বাদ জন্য ক্ষতিপূরণ চিনি যোগ. অনুগ্রহ করে পুষ্টির লেবেলটি সাবধানে চেক করুন।

2. মনোযোগসোডিয়াম কন্টেন্ট: প্রক্রিয়াজাত মাংসজাত দ্রব্য, খাওয়ার জন্য প্রস্তুত সামুদ্রিক শৈবাল, ইত্যাদিতে খুব বেশি সোডিয়াম থাকতে পারে এবং সহজেই শোথ হতে পারে।

3.অংশ নিয়ন্ত্রণ: এমনকি স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকসের জন্য, অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে ছোট প্যাকেজ বা আলাদা পাত্রে ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

6. নেটিজেনদের দ্বারা সুপারিশকৃত শীর্ষ 5৷

ওজন কমানোর সময় স্ন্যাকসের যুক্তিসঙ্গত নির্বাচন শুধুমাত্র অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে পারে না, পুষ্টির পরিপূরকও করতে পারে। ব্যক্তিগত বিপাক এবং ব্যায়ামের তীব্রতার উপর ভিত্তি করে দৈনিক জলখাবার 150-200 ক্যালোরির মধ্যে নিয়ন্ত্রণ করা উচিত এবং পর্যাপ্ত পানীয় জলের সাথে মিলিত হওয়া উচিত। সাম্প্রতিক গবেষণা দেখায় যে প্রোটিন এবং খাদ্যতালিকাগত ফাইবার সমৃদ্ধ স্ন্যাকস বেছে নিলে ওজন হ্রাস 30% বৃদ্ধি করতে পারে।