আপনার কোমর ঝলকানি হলে সবচেয়ে কার্যকর জিনিস কি?

আপনার কোমর ঝলকানি হলে সবচেয়ে কার্যকর জিনিস কি?

লাম্বার স্প্রেইন (তীব্র কটিদেশীয় মচকে) হল দৈনন্দিন জীবনে একটি সাধারণ আকস্মিক কোমরের আঘাত, বেশিরভাগই অনুপযুক্ত অঙ্গবিন্যাস, অত্যধিক বল বা বাহ্যিক প্রভাবের কারণে ঘটে। সম্প্রতি ইন্টারনেটে আলোচিত স্বাস্থ্য বিষয়গুলির মধ্যে, কটিদেশীয় ফ্ল্যাশের পরে জরুরি চিকিত্সা এবং পুনরুদ্ধারের পদ্ধতিগুলি অনেক মনোযোগ আকর্ষণ করেছে। নিম্নলিখিতটি গত 10 দিনের আলোচিত বিষয়গুলির উপর ভিত্তি করে সংকলিত হয়েছে।কাঠামোগত সমাধান, আপনাকে দ্রুত ব্যথা উপশম করতে এবং বৈজ্ঞানিকভাবে পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে।

1. কটিদেশীয় ফ্ল্যাশের পরে জরুরী চিকিত্সার পদক্ষেপ

2. 5টি কার্যকর প্রশমন পদ্ধতি যা ইন্টারনেটে আলোচিত হয়

গত 10 দিনের স্বাস্থ্য সংক্ষিপ্ত ভিডিও এবং নিবন্ধগুলির পরিসংখ্যান অনুসারে, নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলি সর্বাধিক আলোচিত:

3. বিপদ সংকেত থেকে সতর্ক হতে হবে

যদি নিম্নলিখিত পরিস্থিতি দেখা দেয় তবে আপনাকে অবিলম্বে চিকিৎসা নিতে হবে:

• নীচের অঙ্গে অসাড়তা বা বিকিরণকারী ব্যথা
• প্রস্রাব এবং মল কর্মহীনতা
• তীব্র, অস্বস্তিকর ব্যথা যা ৩ দিন স্থায়ী হয়
• জ্বরের উপসর্গ সহ

4. পুনরুদ্ধারের সময়কালে খাদ্যের সুপারিশ

5. রিল্যাপস রোধ করার মূল ব্যবস্থা

1. ভারী জিনিস তোলার সময় আপনার কোমর সোজা রাখুন এবং বল প্রয়োগ করতে আপনার পা ব্যবহার করুন।
2. 1 ঘন্টার বেশি বসা এড়িয়ে চলুন এবং ঘোরাঘুরি করার জন্য নিয়মিত উঠুন।
3. কোমর এবং পেটের মূল প্রশিক্ষণকে শক্তিশালী করুন (যেমন তক্তা সমর্থন)
4. আপনার কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের উপর চাপ কমাতে ঘুমের সময় আপনার হাঁটুর নিচে বালিশ রাখুন।
5. ওজন নিয়ন্ত্রণ এবং কোমর লোড কমাতে

ফিটনেস ব্লগার "রিহ্যাবিলিটেশন কিং" থেকে সাম্প্রতিক পরীক্ষার ডেটা দেখায় যে আপনি যদি করার জন্য জোর দেনপাখি কুকুর প্রশিক্ষণ(দিনে 3 সেট, প্রতিটি 15 বার) কোমর পুনরায় আঘাতের ঝুঁকি 63% কমাতে পারে। ব্যথা সম্পূর্ণরূপে অদৃশ্য হয়ে যাওয়ার 2 সপ্তাহ পরে ধীরে ধীরে প্রশিক্ষণ শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

দ্রষ্টব্য: এই নিবন্ধের তথ্যগুলি একটি স্বাস্থ্য প্ল্যাটফর্মের ব্যবহারকারীর সমীক্ষা (নমুনা আকার: 2,358 জন) এবং একটি তৃতীয় হাসপাতালের পুনর্বাসন বিভাগের ক্লিনিকাল সুপারিশগুলির উপর ভিত্তি করে। নির্দিষ্ট চিকিত্সা পরিকল্পনা জন্য আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুসরণ করুন।