ঘুমের জন্য যা খাবেন

কোন খাবারগুলি আপনার ঘুমিয়ে দেয়? খাবারের বৈজ্ঞানিক বিশ্লেষণ যা আপনাকে ঘুম পাড়িয়ে দেয়

আপনি কি খাবারের পরে তন্দ্রা অনুভব করেন বা এমনকি কর্মক্ষেত্রে কম উত্পাদনশীল বোধ করেন? খাদ্য এবং ঘুমের মধ্যে সম্পর্ক সবসময় বৈজ্ঞানিক গবেষণার কেন্দ্রবিন্দু হয়েছে। এই নিবন্ধটি গত 10 দিনে ইন্টারনেটে আলোচিত বিষয় এবং গরম বিষয়বস্তুকে একত্রিত করবে যা আপনার জন্য বিশ্লেষণ করবে যে কোন খাবারগুলি সহজেই ঘুমের কারণ হতে পারে এবং কাঠামোগত ডেটার মাধ্যমে প্রাসঙ্গিক গবেষণা ফলাফলগুলি প্রদর্শন করবে৷

1. কেন কিছু খাবার মানুষকে ঘুমিয়ে দেয়?

খাবারের কিছু উপাদান মস্তিষ্কে নিউরোট্রান্সমিটারের নিঃসরণকে প্রভাবিত করতে পারে, যার ফলে আমাদের সতর্কতা পরিবর্তন হয়। নিম্নলিখিতগুলি সাধারণ প্রক্রিয়া যা তন্দ্রা সৃষ্টি করে:

2. যেসব খাবার ঘুমের কারণ হতে পারে তার তালিকা

সাম্প্রতিক পুষ্টি গবেষণার উপর ভিত্তি করে, আমরা নিম্নলিখিত খাবারগুলি সংকলন করেছি যা তন্দ্রা সৃষ্টি করতে পারে:

3. খাওয়ার পরে ঘুমের অনুভূতি এড়াতে কিভাবে?

আপনার যদি একটি গুরুত্বপূর্ণ কাজের আগে জেগে থাকার প্রয়োজন হয় তবে এখানে কিছু কৌশল রয়েছে:

1.অংশ নিয়ন্ত্রণ: একটি বড় খাবার শরীরকে পরিপাকতন্ত্রে আরও রক্ত ​​পরিবহন করতে প্ররোচিত করবে, যার ফলে মস্তিষ্কে রক্ত সরবরাহের আপেক্ষিক অভাব হয়।

2.কম জিআই খাবার বেছে নিন: গোটা শস্য, শাকসবজি এবং প্রোটিন আরও টেকসই শক্তি সরবরাহ করতে পারে এবং রক্তে শর্করার তীব্র ওঠানামা এড়াতে পারে।

3.যুক্তিসঙ্গত সমন্বয়: আপনি যদি এমন খাবার খান যা আপনাকে ঘুমিয়ে দেয়, তবুও ভিটামিন বি সমৃদ্ধ কিছু খাবার (যেমন চর্বিহীন মাংস, ডিম) খেলে ক্লান্তি দূর হয়।

4.খাওয়ার সময় মনোযোগ দিন: রাতের খাবারের জন্য বা যখন আপনার আরাম করার প্রয়োজন হয় তখন ঘুমের খাবারের ব্যবস্থা করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

4. বিশেষ পরিস্থিতি: খাদ্য এবং ঘুমের ব্যাধি

সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে নির্দিষ্ট কিছু খাবার মানুষের নির্দিষ্ট গোষ্ঠীর ঘুমের উপর আরও উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে:

5. স্বাস্থ্য টিপস

1. আপনার যদি সত্যিই বিকেলে নিজেকে সতেজ করার প্রয়োজন হয় তবে আপনি পরিমিত পরিমাণে গ্রিন টি পান করতে পারেন। এতে রয়েছে এল-থেনাইন, যা ক্যাফেইনের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া দূর করতে পারে।

2. খাবারের পরে 15 মিনিটের হালকা ব্যায়াম (যেমন হাঁটা) প্রসবোত্তর ঘুমের লক্ষণগুলির উল্লেখযোগ্য উন্নতি করতে পারে।

3. নিয়মিত খাওয়া এবং বিশ্রামের সময়সূচী বজায় রাখা শরীরকে আরও স্থিতিশীল শক্তি বিপাকের প্যাটার্ন স্থাপন করতে সাহায্য করবে।

খাদ্য এবং ঘুমের মধ্যে সম্পর্ক বোঝার মাধ্যমে, আমরা পুষ্টির চাহিদা মেটাতে এবং দক্ষ কাজ বজায় রাখতে আমাদের খাদ্যকে আরও বিজ্ঞানসম্মতভাবে সাজাতে পারি। মনে রাখবেন, কোনও পরম "ভাল" বা "খারাপ" খাবার নেই, মূল জিনিসটি নির্বাচন এবং সংমিশ্রণের মধ্যে রয়েছে।