আমার ব্রণ হলে কি ধরনের গোটা শস্য খাওয়া উচিত?

আমার ব্রণ হলে কি সম্পূর্ণ খাবার খাওয়া উচিত? 10 দিনের মধ্যে ইন্টারনেটে আলোচিত বিষয়গুলির বিশ্লেষণ

গত 10 দিনে, প্রধান সামাজিক প্ল্যাটফর্ম এবং স্বাস্থ্য ফোরামে "ব্রণের জন্য ডায়েট ম্যানেজমেন্ট" বিষয়টি বেড়েছে। বিশেষ করে, গোটা শস্য এবং ত্বকের স্বাস্থ্যের মধ্যে সম্পর্ক ব্যাপক আলোচনার জন্ম দিয়েছে। এই নিবন্ধটি সমগ্র ইন্টারনেটের হটস্পট ডেটা একত্রিত করবে যাতে আপনার ব্রণ হলে খাওয়ার উপযোগী আস্ত শস্যের প্রকারের বিস্তারিত বিশ্লেষণ এবং তাদের বৈজ্ঞানিক ভিত্তি।

1. কেন গোটা শস্য ব্রণ সমস্যা উন্নত করতে পারে?

সাম্প্রতিক গবেষণার তথ্য অনুসারে, উচ্চ জিআই (গ্লাইসেমিক ইনডেক্স) ডায়েট সেবাম নিঃসরণকে উদ্দীপিত করতে পারে, যখন গোটা শস্যের কম জিআই বৈশিষ্ট্য রক্তে শর্করার ওঠানামাকে কার্যকরভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। নিম্নলিখিত তিনটি প্রধান প্রক্রিয়া যার দ্বারা পুরো শস্য ব্রণ উন্নত করে:

2. 10 দিনে সর্বাধিক অনুসন্ধান করা গোটা শস্যের র‌্যাঙ্কিং

Weibo, Xiaohongshu, Zhihu এবং অন্যান্য প্ল্যাটফর্মে গত 10 দিনের অনুসন্ধান ডেটার উপর ভিত্তি করে, আমরা TOP5 সবচেয়ে জনপ্রিয় অ্যান্টি-একনে গোটা শস্য সংকলন করেছি:

3. বিভিন্ন ধরনের শরীরের জন্য সম্পূর্ণ শস্য নির্বাচন করার জন্য গাইড

প্রথাগত চীনা ওষুধ বিশেষজ্ঞরা একটি সাম্প্রতিক ডুয়িন লাইভ সম্প্রচারে জোর দিয়েছিলেন যে ব্রণযুক্ত ব্যক্তিদের তাদের শারীরিক গঠন অনুসারে গোটা শস্য বেছে নেওয়া উচিত:

4. ইন্টারনেট সেলিব্রিটি বিরোধী ব্রণ পুরো শস্য সূত্র

Xiaohongshu-এর তিনটি জনপ্রিয় পুরো শস্য ম্যাচিং প্ল্যান সম্প্রতি জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে, যার সংগ্রহ 100,000+ ছাড়িয়ে গেছে:

1.তিন রঙের অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি পোরিজ: 30 গ্রাম ওট + 20 গ্রাম কালো চাল + 10 গ্রাম বার্লি, পোরিজ রান্না করার জন্য 2 ঘন্টা আগে ভিজিয়ে রাখুন

2.ডিটক্স এনার্জি স্যুপ: ভাপানো বেগুনি মিষ্টি আলু 100 গ্রাম + মুগের ডাল 50 গ্রাম, দেয়াল ভাঙতে 300 মিলি গরম জল যোগ করুন

3.সকালের নাস্তা সোনার কাপ: ভুট্টার আটা 50 গ্রাম + বাজরার আটা 30 গ্রাম, গাঁজন করার পরে ভাপানো, ব্লুবেরির সাথে জোড়া

5. সতর্কতা

ঝিহুতে জনপ্রিয় প্রশ্নোত্তরের উপর ভিত্তি করে সংকলিত মূল অনুস্মারক:

1. পুরো শস্যের দৈনিক গ্রহণ 100-150 গ্রাম পর্যন্ত সীমিত করুন। অতিরিক্ত ভোজনের ফলে ফোলাভাব হতে পারে।

2. গোটা শস্য খাওয়ার পর আপনার পানির পরিমাণ বাড়াতে হবে। এটি প্রতিদিন 2000ml এর বেশি পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

3. উচ্চ চর্বিযুক্ত গোটা শস্য যেমন চিনাবাদাম, আখরোট ইত্যাদি ব্রণের গুরুতর পর্যায়ে এড়ানো উচিত।

4. খাওয়ার সেরা সময় হল সকালের নাস্তা বা দুপুরের খাবার। সন্ধ্যায় বিপাক ধীর হয়।

6. বিশেষজ্ঞদের কাছ থেকে সর্বশেষ পরামর্শ

চাইনিজ নিউট্রিশন সোসাইটি সম্প্রতি প্রকাশিত "সামার স্কিন হেলথ গাইড"-এ উল্লেখ করেছে:

"মোটা শস্যের মোট প্রধান খাদ্যের প্রায় 1/3 অংশ হওয়া উচিত। পরিমার্জিত নয় এমন কাঁচা শস্য বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং যোগ করা চিনির সাথে মোটা দানাজাতীয় খাবার এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেওয়া হয়। ভিটামিন সি সমৃদ্ধ শাকসবজি এবং ফল দিয়ে, জিঙ্ক এবং সেলেনিয়ামের মতো খনিজগুলির শোষণের হার উন্নত করা যেতে পারে।"

উপসংহার: গোটা শস্যের প্রকার বৈজ্ঞানিক নির্বাচন, নিয়মিত কাজ এবং বিশ্রাম, এবং সঠিক ত্বকের যত্নের মাধ্যমে, বেশিরভাগ মানুষের ব্রণের সমস্যা উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করা যেতে পারে। আপনার নিজের পরিস্থিতি অনুযায়ী আপনার খাদ্য পরিকল্পনা সামঞ্জস্য করতে মনে রাখবেন এবং প্রয়োজনে একজন পেশাদার চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন।