বয়স্কদের কোমর ভালো না হলে কী খাবেন?

কোমর ভালো না হলে বয়স্কদের কী খাওয়া উচিত? 10 দিনের মধ্যে গরম স্বাস্থ্য বিষয় বিশ্লেষণ

স্বাস্থ্য সচেতনতার উন্নতির সাথে সাথে প্রবীণদের পিঠের স্বাস্থ্য সমস্যা সম্প্রতি ইন্টারনেটে গরম আলোচনার কেন্দ্রবিন্দুতে পরিণত হয়েছে। এই নিবন্ধটি কোমরের অস্বস্তি দূর করতে সাহায্য করার জন্য বয়স্কদের জন্য একটি বৈজ্ঞানিক খাদ্য পরিকল্পনা সুপারিশ করার জন্য গত 10 দিনের পুরো ইন্টারনেট থেকে গরম বিষয়ের ডেটা একত্রিত করে৷

1. সাম্প্রতিক জনপ্রিয় লো ব্যাক হেলথ বিষয়ের একটি তালিকা

2. নিম্ন পিঠের ব্যথা উপশম করার জন্য চার শ্রেণীর খাবারের সুপারিশ করা হয়েছে

1. উচ্চ ক্যালসিয়ামযুক্ত খাবার

ক্যালসিয়াম হাড়ের স্বাস্থ্যের ভিত্তি। বয়স্কদের প্রতিদিন 1000-1200 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম খাওয়া উচিত। প্রস্তাবিত:

2. প্রদাহ বিরোধী খাবার

দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ নিম্ন পিঠের ব্যথাকে আরও খারাপ করতে পারে, এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি গুরুত্বপূর্ণ:

3. ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার

ভিটামিন ডি ক্যালসিয়াম শোষণ প্রচার করে। 50 বছরের বেশি বয়সী ব্যক্তিদের প্রতিদিন 15 μg খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়:

4. উচ্চ মানের প্রোটিন উৎস

পেশীর অবক্ষয় পিঠে ব্যথার অন্যতম কারণ। আপনাকে প্রতিদিন 1-1.2 গ্রাম/কেজি শরীরের ওজন প্রোটিন নিশ্চিত করতে হবে:

3. তিন ধরনের খাবার যেগুলো সতর্কতার সাথে খেতে হবে

4. সাম্প্রতিক বিশেষজ্ঞের সুপারিশের সারাংশ

1. চীনা পুষ্টি সোসাইটি জোর দেয়"ক্যালসিয়াম + ভিটামিন ডি + ব্যায়াম"ট্রিপল সুরক্ষা;
2. পিকিং ইউনিয়ন মেডিক্যাল কলেজ হাসপাতালের অর্থোপেডিক বিভাগ সুপারিশ করে যে নিম্ন পিঠে ব্যথা রোগীদের প্রতিদিন 1500 মিলি জল পান করা উচিত নয়;
3. জাপানি গবেষণায় দেখা গেছে যে টানা 3 মাস ধরে ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্টেশন কম পিঠে ব্যথার আক্রমণের ফ্রিকোয়েন্সি 30% কমাতে পারে।

উপসংহার

একটি যুক্তিসঙ্গত খাদ্য কোমর স্বাস্থ্য ব্যবস্থাপনার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। এটি সুপারিশ করা হয় যে বয়স্করা, একজন ডাক্তারের নির্দেশনায়, তাদের নিজস্ব অবস্থা অনুযায়ী তাদের খাদ্যের গঠনকে সামঞ্জস্য করুন এবং তাদের পিঠের সমস্যাগুলি ধীরে ধীরে উন্নত করতে মাঝারি ব্যায়ামের সাথে সহযোগিতা করুন।

(দ্রষ্টব্য: এই নিবন্ধে তথ্যের পরিসংখ্যানের সময়কাল 1 থেকে 10 অক্টোবর, 2023 পর্যন্ত। উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে Baidu Index, Weibo হট সার্চ এবং স্বাস্থ্য স্ব-মিডিয়া তালিকা।)